Untuk melatih kemampuan eksplotivitas ( daya ledak ) otot dalam rangka untuk menambah tenaga dan kecepatan ( akselerasi ) gerak pemain tidak dapat disatukan dengan sesi latihan fisik untuk daya tahan. Contoh latihan fisik untuk melatih power otot antara lain; latian squat, Calf Raise, sprint, lompat hingga jalan jongkok, dll. Drama 4 orang lucu. Yang perlu diperhatikan dalam melatih otot untuk kekuatan adalah durasi latihan dan jeda antara tiap sesi latihan. Sebelum dan sesudah melaksanakan sesi latihanfisik kekuatan otot pemain harus mendapatkan asupan gizi dan istirahat yg cukup minimal 24 jam sebelum melakukan kegiatan yang berat. • Latihan daya tahan paling efektif adalah latihan lari interval disisipi sedikit sesi latihan anaerob hanya sekedar untuk melatih teknik pernafasan bukan untuk benar - benar melatih kemampuan otot secara anaerob. Lari interval untuk usia ini dapat dilaksanakan selama 2 - 3 menit putaran dalam waktu 15 menit. Dapat juga ditambah dengan varisi gerak lain asalkan tidak ada jeda berhenti saat melaksanakan. Oct 11, 2011 VideO boLA, LAtiHAN sePAK boLA. UPLOAdED by: [email protected] * WwW.aRMStrOngProDucT.muLtipLY.coM * [email protected] (fB) * WwW. • Latihan fisik untuk usia ini difokuskan untuk latihan fleksibilitas dan akurasi gerak, mengingat pada fase pertumbuhan tulang. Contoh latihan yang dapat dilakukan adalah variasi - variasi streching atau gerak samba dengan durasi yang lebih banyak. Dapat juga dilaksanakan melalui lari sirkuit dengan intensitas yang ringan. • Latihan Daya tahan untuk remaja usia ini adalah dengan melaksanakan lari interval yang dikombinasikan dengan gerak spesifik dalam sepak bola, misalnya menendang, passing, heading dsb. Metode latihan yang paling menarik dan evektif untuk latihan daya tahan untuk remaja usia ini adalah dengan melaksanakan game sesuai tema dan detrminasi yang diatur pelatih. • Latihan fisik pada usia ini difokuskan untuk melatih bidang - bidang otot secara seimbang, terutama bagian otot perut, latihan otot mulai dari otot yang paling atas hingga yang paling bawah kemudian kembali lagi. Perlu diperhatikan kuga koordinasi gerak pada pemain usia ini, karena kesalahan teknik atau ketidak singkronan gerak akan membekas hingga dewasa kelak. PROGRAM LATIHAH SEPAK BOLA SSB ADIRAGA PUTRA Sistem Latihan di SSB ADIRAGA PUTRA mengunakan sistem latihan terpadu, yaitu dipadukannya antara target perkembangan fisik, mental, dan teknik dari setiap peserta. Sesuai dengan visi dan misi SSB ADIRAGA PUTRA yaitu merupakan wadah latihan dan pengembangan bakat mental dan fisik anak guna mampu berkompeten dibidangnya. Sistem Latihan di SSB ADIRAGA PUTRA tidak beda dengan sistem pendidikan kepanduan, seperti halnya Pramuka dan sebagainya, dimana anak diajak bermain dan bergembira akan tetapi juga didalamnya terdapat nilai – nilai pendidikan dan latihan yang terukur dan terprogram secara tepat sesuai porsinya. Kontrol bola Kontrol bola sering disebut juga receiving dalam bahasa inggris atau menahan bola, merupakan gerakan terkotrol dengan kosetrasi tinggi untuk menerima operan dari kawan hingga bola siap untuk dipakai dan dilanjutkan. Ada dua elemen kunci dari kontrol bola yang baik: a) Sentuhan pertama penerima harus melindungi bola dari pemain yang menyerang dan tidak memberi mereka kesempatan untuk mendapatkan bola kembali, b) pemain penerima harus memainkan bola ke ruang kosong yang tersedia untuk memungkinkan sentuhan berikutnya dan untuk mendapatkan atau menjaga momentum. ![]() Setuhan pertama yang buruk akan berisiko kehilangan momentum / kesempatan dan meningkatkan kemungkinan untuk kehilangan bola. Beberapa pemain sering membuat kesalahan dengan membunuh bola (mengentikan laju bola ) dan tidak berkonsentrasi untuk langkah berikutnya. Sesi: Taktik dasar Dursi: 6 x pertemuan Pelatih: Rofiq I. DEFENDING ( Bertahan ) Defending adalah upaya seluruh tim untuk bertahan dan mengantisipasi segala bentuk serangan yang mengakibatkan terjadinya gol ke sarang. Serangan yang perlu diantisipasi: - Drible ke daerah bertahan / zona bahaya - Umpan trobosan di daerah bertahan - Semua passing ke-penyerang yang mempunyai posisi berbahaya ( pasing datar / pasing lambung) - Shooting langsung ke gawang - Seluruh gerakan lawan didalam daerah bertahan/ zona bahaya.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |